Come allenarsi per un'escursione nelle Dolomiti?
Qualunque sia il tipo di sport praticato in montagna, che si tratti di escursionismo, sci, discesa o arrampicata, è fondamentale allenarsi per poter affrontare la montagna in sicurezza. Ma qual è il miglior allenamento per le escursioni in montagna? Oggi vi mostreremo i consigli più utili per allenarsi e prepararsi a un'escursione in montagna.
Che tipo di allenamento è necessario per le escursioni nelle Dolomiti?
Anche solo per una passeggiata in montagna, bisogna preparare il corpo allo sforzo. Il miglior allenamento per camminare in montagna consiste in:
- Allenamento aerobico: quando parliamo di allenamento aerobico ci riferiamo a tutti quegli esercizi che comportano un elevato consumo di ossigeno, come la corsa, lo step, la bicicletta e il salto della corda.
- Allenamento anaerobico: l'allenamento anaerobico, invece, comporta un grande sforzo per un periodo di tempo limitato, come nel caso del sollevamento pesi.
La camminata intensa può essere la combinazione perfetta di allenamento aerobico e anaerobico e prepara a una camminata più intensa ad alta quota.
Se non siete in forma, iniziate con una camminata veloce di mezz'ora al giorno. Tuttavia, la camminata deve essere ripetuta frequentemente, aumentando lo sforzo di volta in volta.
Si può poi passare alla corsa. In effetti, il miglior allenamento per le escursioni in montagna è la corsa. Anche il nuoto è un'ottima opzione di allenamento.
Come preparare il corpo per un'escursione
Parlando del miglior allenamento per camminare in montagna, non possiamo evitare o tralasciare lo stretching, che è estremamente importante non solo per prevenire possibili lesioni durante le camminate ad alta quota, ma anche per allungare i muscoli, evitare stiramenti e accelerare il processo di recupero dopo lo sforzo.
Lo stretching dovrebbe essere eseguito sia prima che dopo l'escursione in montagna: bastano davvero 10 minuti per eseguire gli esercizi di base e proteggersi dai possibili effetti collaterali delle escursioni sulle Dolomiti. Le parti del corpo che devono essere allungate maggiormente sono i flessori dell'anca, i quadricipiti e, naturalmente, gli adduttori.
Cosa comporta una formazione efficace
È molto importante allenarsi per le escursioni nelle Dolomiti, fondamentalmente per tre motivi:
- per affaticarsi meno e sopportare meglio lo sforzo necessario per le escursioni o le scalate.
- per ridurre l'acido lattico e il "tempo di recupero".
- per evitare strappi muscolari
Fare un buon allenamento seguendo una dieta sana ed equilibrata fa bene al corpo e aiuta a intraprendere escursioni e a godere appieno del paesaggio.
Come migliorare la postura e prevenire le lesioni
Per prevenire infortuni di ogni tipo, è importante concentrarsi sul miglioramento della postura. Chi desidera camminare ad alta quota dovrà prestare molta attenzione alla propria falcata, che deve essere precisa e sicura.
Durante la fase in piano, la falcata deve essere rullata, il che significa che il tallone deve essere posizionato per primo, seguito dal resto del piede fino alla punta; nella fase in discesa, il peso del corpo deve essere spostato verso l'avampiede. Per preparare i muscoli alla camminata, poi, ci sono alcuni esercizi specifici che possono essere eseguiti direttamente in palestra e sono molto utili, come squat, affondi ed esercizi per le caviglie.
Il riposo fa parte dell'allenamento per le escursioni nelle Dolomiti
Un aspetto che non va mai trascurato in un allenamento di camminata in montagna è il riposo, che serve non solo a ricaricare le energie ma anche a liberarsi dell'acido lattico, che si accumula dopo ogni sforzo prolungato. Il periodo di riposo, quindi, deve essere sempre proporzionale allo sforzo.
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Conclusioni
Se decidete di fare un'escursione nelle Dolomiti, è necessario fare un buon allenamento come camminare, correre o nuotare. Anche il ciclismo potrebbe essere utile, più attività sportive si possono fare meglio è. Un buon allenamento fa parte delle cose da fare per prepararsi bene a un'escursione ed evitare infortuni. E ricordate di bere una birra fresca alla fine di ogni giornata di escursioni per reintegrare i liquidi persi! 😉